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【飲食減肥必看】熱門減肥食譜，5天快速減肥9公斤！

要想減肥成功，一定要制訂減肥計劃，按照減肥食譜來規劃一日三餐。

下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜，讓你5天減重9公斤。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐一碗飯+菜。
晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。
配合適度運動。
優酪乳減肥瘦身食療法

起床後：兩杯水
早餐：蔬菜汁200cc
中餐：優酪乳500克
晚餐：蔬菜汁200cc
就寢前：1-2杯水
蘋果餐

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
第四天：只喝蜂蜜。
第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
中藥飲帖減肥法

決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
注意事項

絕對不吃宵夜，少吃零食。
三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
食物之烹調，減少用油。
請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦得健康」才是我們的理想！

資料來自愛經驗文章