香香

鄭多燕減肥食譜+運動瘦身

圖片來自愛美網

我之前有吃西藥減肥，那時候體重真的下降很快，整個人也有很明顯地變瘦

但氣色很差，非常不健康的減肥方式!

後來覺的身體變很差，就不敢再吃西藥減肥!

接下來我利用這段時間戒了消夜!!!

戒消夜對我很有效，兩個禮拜就瘦了快3公斤!

當然，我有搭配運動一定會更快！

還有除了晚餐少澱粉外，我開始快走，只要晚上有空就出去附近的學區走...

一開始，我非常討厭運動...心裡想說一直下雨就好了!但是咬著牙還是要走，撐過去你就瘦了(腦子一直想....)

經過一個月的時間，總共終於瘦5公斤!終於看到了久違的大腿縫了(灑花)

體脂有降3%，之前的褲子全部都穿起來太大!開心~真的很有成就感~

我從飲食調整到現在已經把原本撐大的胃給縮小了~而且三餐正常的吃，絕對不會讓自己餓肚子!!!

開始正常飲食後 也要多注意 不讓自己吃過撐!!

在網路我找到鄭多燕的瘦身操被大家廣泛熟知，但是鄭多燕的減肥餐很多人並沒有聽說過，

下面就要跟大家一起分享鄭多燕的7日瘦身食譜，

幫助大家結合運動達到最佳的瘦身狀態

週一鄭多燕減肥食譜

早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

週二鄭多燕減肥食譜

早餐：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

週三鄭多燕減肥食譜
早餐：烏龍茶、奇異果
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：牛肉、涼拌海帶絲

週四鄭多燕減肥食譜

早餐：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五鄭多燕減肥食譜

早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六鄭多燕減肥食譜

早餐：麥片粥（一小碗）橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

週日鄭多燕減肥食譜

早餐：綠茶、蘋果
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

還有運動不用急於一時、大量的運動，

但是一定要持續！是最重要的!