想要有好看的手臂線條「後三角」是很重要的!!

蘋果型身材的本人，深受上半身肥胖之困擾，手臂、背部都是肉呼呼的.....。

我因為想要拍運動前後的身材對比照片，這才注意到，我的背影也太悲慘了！尤其在手臂連接背部到腋下一帶，整團肉癱軟的模樣，非常血淋淋。於是我花了一些時間研究，這裡的肌肉要怎麼鍛鍊。（減脂的部分則是另外一個領域，不在今天討論範圍內。）我發現：其中屬於手臂的部分，原來我胖的的地方是後三角！而不是我一開始以為的三頭！

從下面這張對比圖就很明顯的可以看出來兩者的位置差別

既然要練的部位不同，自然需要做的動作就不一樣。

後三角真的是一個很容易被忽視的位置

雖然說在作背部跟肩部訓練的時候多少都會帶到，可是我還是覺得把後三角單獨拿出來訓練是很重要的！

建議動作：俯身飛鳥

(手臂也可以彎90度 會比較輕鬆 又更可以集中到後三角)

後三角肌群是很難抓到感覺的地方，其實跟練背的動作只是微小的差別，但不同的是要集中意識到後三角區域，

確實使用後三角出力而不是用背來帶動！後三角的力量很小!!! 只要拿很輕的重量就可以了!!!

(也可以用滑輪做側拉的動作 但是我找不到照片~)

(或者使用蝴蝶機反過來練後三角也可以喔~)

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